Aminosyror, vad är de för? Aminosyror - de kemiska föreningar som är inblandade i ett stort antal processer som sker i kroppen: de bildar proteinföreningar är byggstenarna för muskel, etc. aktivt används av idrottsmän i Sverige i bodybuilding ... Finns i många sportnäring.
Aminosyror är "regler bollen" i människokroppen. De påverkar stämningen, förbättra mental kapacitet, normaliserar mentala tillstånd och återställa kroppens vävnader, och även ansvarig för sexuell aktivitet. Del av aminosyror är bildandet av enzymer, som är nödvändiga för absorptionen och digerering av protein.
Användningen av aminosyror idrottare-idrottare så populära eftersom de är - en viktig del av den mänskliga kroppen. Även i den överdrivna användningen av dem inte är en bieffekt. Det är möjligt endast i fall om du äter låg kvalitet, som köps från overifierade leverantörer.
Vuxna organismen innehåller tjugo protein aminosyror, av vilka 11 är utbytbara, (organismen själv kan spela), och 9 - oumbärlig (cirka 40-43% av som förekommer i BCCA aminosyror). Detta innebär att de måste vara regelbundet konsumerar från livsmedel eller kosttillskott.
Aminosyror för muskeltillväxt
De mest populära aminosyror i idrottsvärlden är:
BCAA grupp - leucin, valin, isoleucin. Dessa tre aminosyror har en stor inverkan på utvecklingen, rehabilitering och underhåll av muskeltonus.
- Leucin är en energikälla som tillåter dig att förnya processen av utbildning, återvinning av muskler, ben, hud, så det är ofta förskrivs till patienter i den postoperativa perioden. Leucin är viktigt för korrekt muskeluppbyggnad och utveckling, förhindrar förstörelsen av proteinföreningar.
- Isoleucin är involverad i de processer som sker i cellerna i kroppen, det ger energi till musklerna och skyddar musklerna under träning och diet förlänger fysisk och psykisk uthållighet. Dess minskning leder till en minskning av muskelmassa volym, trötthet, sänker blodsockernivån. En person kan uppleva ångest, rädsla.
- Valin . Aminosyra, som är en av de viktigaste deltagande i syntesen och vävnadstillväxt. Valin används ofta efter ett träningspass, som bidrar till muskelåterhämtning. Det ökar också aktiviteten, uthållighet, förbättrar samordningen.
- Taurin . Finns i stora mängder i muskelfibrerna. Att minska sin nivå av negativa effekter på människors hälsa. Taurin har en gynnsam effekt på proteinsyntes, stärker nervsystemet, förbättrar hjärtfunktionen, sänker kolesterol och blodsocker, förbättrar syn, och har många andra positiva effekter. Effekten av accelererat muskeltillväxt under kronisk administrering av taurin är inte observerats, är det mera fungerar som en stimulator av muskel, hålla dem i god form.
- Arginin . Involverade i processerna för transport av näringsämnen och syre, accelererar det tillväxten av muskler, främjar fettförbränningen, varigenom formen blir smalare, förbättrar cirkulationen, upplyftande, stimulerar immunförsvaret fungerar som en donator bärare och kväve. Det är mycket viktigt för män, eftersom sperma är 80% på grund av detta byggmaterial. Efter trettio års produktion av aminosyran är reducerad, så du måste fylla på sin nivå.
- Glutamin . Den mest förekommande aminosyran i den mänskliga kroppen. Stimulerar proteinmetabolism, stödjer immunsystemet i det önskade tillståndet, deltar i processen att återställa muskelvävnaden är en källa till energi.
- Histidin . Aminosyror som behövs för vävnad reparation och tillväxt. Eftersom det syntetiseras karnosin, som är en kraftfull antioxidant muskel, vilket förhindrar skador på muskler och anemi. Av denna anledning, histidin ibland används av kroppsbyggare.
Aminosyror för viktminskning
Inte alla aminosyror påverkar utvecklingen av muskelgrupper. Det finns ett antal aminosyror, som förhindrar en minskad aptit nivå och kämpar med överflödigt fett. Dessa inkluderar:
- Karnitin . Effektivt behandlar överdriven kroppsfett med ett minimum av biverkningar, ger energi för långvarig träning, utmatar ansamling av skadegöraren. Huvudleverantör - mejeri- och köttprodukter. en sådan effekt i att förlora vikt är möjlig eftersom aminosyra är helt enkelt förhindrar fett vinna. Dessutom hjälper det att undvika intag av hjärtinfarkt.
- Fenylalanin . Aminosyra bidrar till att minska aptiten, ökar effektiviteten, förbättrar humöret, aktiverar ämnesomsättningen. Det är en del av fettförbrännare.
- Lysin . Denna aminosyra hämmar irritabilitet, som visas många gånger i kosten bidrar till att normalisera födointag ökar immunitet.
- Arginin . Mycket effektiv aminosyra för viktminskning. Enligt forskning av sina regelbundna och korrekt användning av resultaten i fett förlust med 60 procent.
Klassificering av aminosyror i Sverige
Enligt klassificeringen av aminosyror är utbytbara, oersättliga och delvis utbytbara. Essentiella aminosyror kroppen kan producera på egen hand, men det väsentliga kravet på att komma in i kroppen från utsidan. Man fyller sina lager genom mat och olika tillägg. För att delvis utbytbara är arginin och histidin. För den normala funktionen av alla kroppens system, vi behöver hela uppsättningen av tjugo aminosyror enheter.
Och aminosyror är olika:
1. Positionen av aminogruppen: alfa, beta, gamma och så vidare. De viktigaste är de alfa-aminosyror, som är byggstenarna i proteiner och peptider
2. Vid nivån för förekomst i proteiner
3. Genom antalet amino- och karboxylgrupper.
Aminosyror för idrottare i farmaci
Köper aminosyror på apoteket kan vara i olika former: i form av tabletter, pulver, kapslar, pulver eller lösning, eller helt enkelt som en vätska. En annan sak som är mycket ovanligt att de finns där, ibland kan vara svårt att hitta.
Nackdelen är ett högre pris, jämfört med pulver motsvarigheter, såväl som ökade krav på lagring av aminosyror. Mycket vanligt är aminosyrakomplex innehållande både en icke-essentiell och väsentlig aminokarboxylsyror och BCAA.
Så kan följande aminosyror köpas på vissa apotek:
- L-arginin (vazoton). Den är tillgänglig i kapslar, tabletter, innefattande biologiskt aktiva tillsatser och andra komplex vitamin. Innan programmet rekommenderas att konsultera en specialist. Kostnaden, beroende på dosen varierar från femtio till fem hundra rubel.
- BCAA-komplex. Säljs i form av kapslar eller tabletter, packade i en glasbehållare.
- Taurin, tillgänglig som tabletter, kapslar eller pulver. Ingår i kompositionen av många läkemedel, såsom dibikor, peptamen et al.
- L-glutamin. Eftersom det är den vanligast förekommande aminosyran i kroppen, kan det inte säljas på apotek. Produktform - kapslar, tabletter.
- Histidin. Säljs i kapslar. Lösningen administreras intramuskulärt.
- Aminosyror och aminosyrakomplex som säljs i sport näring butiker, där de kan köpas utan problem. Försök att inte köpa läkemedel från nätbutiker, en hög risk för förfalskning.
Hur du tar aminosyror?
För att blåsa musklerna aminosyror som används oftast som en del av energidrycker, tas det för socker, vanligt vatten och aminosyror själva. Allt detta är löst, rör om och drick. Användning av en flytande form så snabbt som möjligt leder till assimilering. Den mest optimala tiden för mottagning - efter träning, och före henne, och under den. I flytande form används under träning och före och efter - resten. Du kan ta aminosyror och omedelbart efter att vakna upp, för att förhindra processen för katabolism.
Hur du tar för viktminskning?
Process mottagning aminosyror med viktminskning inte annorlunda. Allt görs exakt som beskrivits ovan. För snabbare resultat, kan du ta dem mellan måltiderna.
Dos
Oavsett användningen av aminosyror - viktminskning eller muskelmassa, bör deras dosering vara 5-9 gram. Under dagen är det nog att göra det två eller tre gånger. När köper amino uppmärksamma portion och antal gram.
Varaktigheten av
Aminosyror kan tas så länge du vill. De är - en naturlig del av kroppen i stora mängder som finns i livsmedel, i kombination med alla typer av sport nutrition. Bodybuilders föredrar att använda dem med anabola komplex, kreatin eller protein.
Vilka livsmedel innehåller aminosyror?
Mat - leverantör av naturliga aminosyror, att alltid vara i det offentliga rummet, och är de viktigaste:
- kycklingfilé
- lax
- makrill
- tonfisk
- kalkon filé
- ägg
- jordnötter
- biff
- gris
- Låg fetthalt keso
- sill
- bovete
- bönor och andra baljväxter
- havre och ris gröt
- potatis
- pasta
- bröd
- kaninkött
- mjölk
- ost
Antalet milligram av olika aminosyror i olika produkter varierar från 50 till 2000.
Många idrottsmän tar aminosyror inte bara för att påskynda muskeltillväxt och snabb återhämtning av muskelvävnad efter en hård ansträngande träning. De - en oumbärlig del av vår kropp.
Därför kommer alla eventuella aminosyror vara användbara och kommer inte att skadas.
