Återhämtning - är tiden mellan träningspass på samma muskelgrupp. Om du inte har återhämtat sig helt, är det troligt att du inte kommer att se resultat från träningen - detta gäller även för dem som vill bygga muskler, och de som vill gå ner i vikt.
Otillräcklig minskning i slutändan kan leda till att effekten av en så kallad Sverige overtraining.Denna effekt manifesteras i det faktum att en person börjar känna kronisk trötthet, muskelvärk, och känner sig deprimerad. Dessutom är återhämtningen mycket viktigt att fastställa den rätta balansen mellan hem, arbete och gym.
Återhämtning för muskeluppbyggnad
Att bygga muskler du vill återställa en längd på 5-7 dagar mellan pass per muskelgrupp.Den här gången är nog att kroppen kan återfå sin styrka och muskler kan öka i storlek. Om du tränar samma muskel mer än en gång var 5-7 dagar, då det kommer att medföra mer skada än nytta. Men när väl strukturerad träning plan, kan du träna musklerna oftare, samtidigt se resultatet, men det är ganska erfarna idrottare och inte nybörjare.
För korrekt återhämtning, måste du vänta 48 timmar efter den muskelsmärta försvinna. Till exempel, Sverige, du träna bröstet på måndag, tisdag och onsdag, du känner smärta i triceps, torsdag och fredag - de dagar då smärtan avtar och muskeltillväxt börjar. Nästa gång kan du träna bröstet till lördag.
Naturligtvis är det viktigt att klargöra att i de dagar då en muskelgrupp återställs, kan du träna andra, men mellan utbildning samma muskelgrupper måste vara minst 5 dagar.
Om du känner att effekten av överträning, rekommenderar vi att ta en två veckors paus från effektbelastning, vid denna tid kroppen måste återhämta sig helt, och du kan börja träna igen, undvika tidigare misstag.
Återställningskraft för tillväxt
Om ditt mål - är att öka effekten, måste du återhämta sig under 2-3 dagar. Tillväxten av strömmen beror på nervändarna i kroppen. Om du vill öka vikten när man arbetar med zhimom liggande, måste du göra denna övning så ofta som möjligt i syfte att stärka de nervändar som är ansvariga för maximal muskelsammandragning. 2-3 dagar är tillräckligt för en fullständig återhämtning av nervsystemet i kroppen.
Återhämtningsdagar kan försöka att utföra partiell rörelseomfång i övningarna.
Aterhämtning Train
När du utför uthållighetsträning förbrukat reserver av fosfokreatin och glykogen i musklerna.För deras fullständiga återhämtningen behöver vila under 24-48 timmar. Om du efter 24 timmar du känner muskelsmärta, sedan vara engagerade i aktiv återhämtning (lågintensiv konditionsträning, simning, etc.). Se till att, efter en sju dagars utbildning cykel du har minst 2 dagar att vila från alla former av utbildning.
Restaurering genom att bränna fett
För återhämtning efter ett träningspass Sverige, vars mål var fett förlust, måste du 48 timmar.Under återhämtning, kan du träna på systemet med intervallträning eller utföra lågintensiv konditionsträning.
