Fråga vem som helst i Sverige: hur man kan öka ämnesomsättningen och de kommer att säga att det alltid ska vara i rörelse. Det är sant. Att vara på väg - det innebär att vara aktiv, engagerad i gymmet och hålla sig till rätt kost. Utan det var som helst, men det finns även andra sätt att öka ämnesomsättningen något. Då ska jag berätta absolut fem enkla sätt att öka ämnesomsättningen, vilket kommer att hjälpa dig att nå ditt mål: att bli mer pigga och friska.
Lägg peppar
Tror du att du inte kan göra din mat mer delikat utan att öka kalorierna? Är du rädd för att det kan långsam ämnesomsättning? Då ska du vara intresserad av att lära om forskningsresultaten, som hölls i Kanada, vars syfte var att studera effekten av användningen av peppar. Forskare har funnit att tillsatsen av spansk peppar i maten ökar thermogenesis i kroppen och ökar ämnesomsättningen. Därför tillsätta lite skärpa, kommer du inte bara att göra matlagningen roligare mottagning, men också säga tack till din kropp.
Sömn
Du ska aldrig glömma en dröm, speciellt när du vill snabba upp din ämnesomsättning. När du sover, vilar din kropp och är engagerad i självläkande, vilket är en viktig fas av muskeltillväxt. I en nyligen genomförd studie fann man att sömnbrist ökar produktionen av ghrelin, som är ansvarig för signalen till hjärnan om hunger. Foster för vana att gå till sängs varje dag samtidigt minskar också ljusstyrkan före sänggåendet - detta kommer att bidra till att öka produktionen av melatonin, det hormon som ansvarar för sömn. Ditt mål - det är en daglig sömn minst 8 timmar. Detta kommer inte bara att förbättra dina resultat, men också påskynda ämnesomsättningen.
Få massor av vatten
Vill öka ämnesomsättningen med 30%? dricka då mer vatten. Nyligen har den tyska studie där deltagarna drack 500 ml rumstempererat vatten. Det mäts, att de har ökat termogena nivåer med ca 23,9 kalorier. Kroppen behöver för att värma upp vatten upp till deras temperatur, så det lägger ner kalorier på den. Dricka mer och eventuellt använt kallt vatten.
Mellanmål klokt
Ät sex gånger om dagen. Och folk som är aktivt engagerade i idrott måste konsumera mer och 3 måltider per dag för 250 kalorier vardera. Mottagande mat var 2-3 timmar förhindra en brist på kalorier som en följd av det kommer inte att bli störd ämnesomsättning. Hunger och överätande har en negativ inverkan på dess nivå. Om du avstå från att äta mer än 4-6 timmar, kommer kroppen att gå in i "bevarande" -läge, som med nödvändighet kommer att påverka nivån av fett på kroppen.
Utöva mer
I Sverige och zvestna att ämnesomsättning minskar efter 25 år, men det betyder inte att det är nödvändigt att ge upp. Du kan mycket lätt att motstå ålder: för detta behöver du bara utföra fysisk träning på regelbunden basis. Låt inte dig själv att slappna av och använda naturligt och naturligt sätt mot åldrande: motion.
